चेयर स्क्वाट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — चेयर स्क्वाट

1सबसे पहले बार को अपनी ऊंचाई के अनुसार सेट करें। बार पर वजन लोड होने के बाद, उसके नीचे जाएं और उसे अपने कंधों के पीछे ऊपरी हिस्से पर रखें।
2बार को दोनों हाथों से आगे की ओर मुंह करके पकड़ें, लॉक खोलें और पैरों को सीधा करके बार को रैक से उठाएं।
3अपने पैरों को बार के आगे लगभग 18 इंच आगे ले जाएं। कंधे की चौड़ाई के बराबर स्टांस लें और पंजे हल्के बाहर की ओर रखें। हमेशा आगे देखें और रीढ़ को तटस्थ या हल्का मेहराबदार रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
4घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे बार को नीचे लाएं और सीधी मुद्रा बनाए रखें। तब तक नीचे जाएं जब तक जांघ और निचले पैर के बीच का कोण 90 डिग्री से कम न हो जाए।
5सांस छोड़ते हुए एड़ियों से फर्श को धकेलें, घुटनों को सीधा करें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6अनुशंसित रिपीटिशन की संख्या के लिए दोहराएं।