चेन हैंडल एक्सटेंशन
Powerlifting · मध्यम · ट्राइसेप्स
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कैसे करें — चेन हैंडल एक्सटेंशन
- 1इस एक्सरसाइज के लिए दो केबल हैंडल अटैचमेंट, एक फ्लैट बेंच और चेन की आवश्यकता होगी। चेन के बीच को हैंडल पर क्लिप करें और फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ। कोहनियाँ सीधे ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- 2कोहनी को फैलाते हुए, ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए और कलाइयों को प्रोनेटेड रखते हुए आंदोलन शुरू करें।
- 3लॉकआउट पर रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए गति को उलटें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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