कार डेडलिफ्ट
Strongman · मध्यम · क्वाड्स
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- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, ट्रैप्स
कैसे करें — कार डेडलिफ्ट
- 1इस इवेंट अपैरेटस में आमतौर पर न्यूट्रल ग्रिप हैंडल होते हैं, लेकिन कुछ में एक सीधी बार होती है जिसे आप सामान्य डेडलिफ्ट की तरह पकड़ सकते हैं। अपैरेटस को एक वाहन या अन्य भारी वस्तुओं जैसे ट्रैक्टर टायर या केग से लोड किया जा सकता है।
- 2यदि आप एक मजबूत स्क्वाटर हैं तो हैंडल के बीच में खड़े हों, या यदि आप एक मजबूत डेडलिफ्टर हैं तो कुछ इंच पीछे। पैर लगभग हिप चौड़ाई पर होने चाहिए। हैंडल पकड़ने के लिए हिप से झुकें। पैर और पकड़ सेट करने के बाद, एक बड़ी सांस लें और फिर कूल्हों को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें।
- 3सिर को आगे देखें, सीना ऊपर और पीठ मेहराबदार रखें, और वजन को ऊपर ले जाने के लिए एड़ियों से ड्राइव करना शुरू करें। जैसे ही वजन ऊपर आता है, हिप्स को आगे की ओर धकेलते हुए कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें।
- 4कूल्हे से झुककर वजन को फर्श पर वापस गाइड करें।
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