काव्स — SMR
Stretching · मध्यम · काफ़
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- काफ़
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काफ़
कैसे करें — काव्स — SMR
- 1फर्श पर बैठकर शुरू करें। अपनी निचली टांग के नीचे एक फोम रोलर रखें। आपकी दूसरी टांग या तो विपरीत टांग के ऊपर क्रॉस की जा सकती है या फर्श पर रखकर कुछ वजन सहारा दे सकती है। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2अपने हाथों को बगल में या थोड़ा पीछे रखें, और नीचे दबाएं ताकि कूल्हे फर्श से ऊपर उठें, अपने अधिकांश वजन को कॉफ मसल के खिलाफ रखें। घुटने के नीचे से टखने के ऊपर तक रोल करें, तनाव के बिंदुओं पर 10-30 सेकंड के लिए रुकें। दूसरी टांग के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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