बैंड के साथ काफ रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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मुख्य मांसपेशियाँ: काफ़
उपकरण: Bands
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

कैसे करें — बैंड के साथ काफ रेज

1एक एक्सरसाइज बैंड उठाएं और इसे अपने पैरों की उंगलियों से दबाते हुए उस पर खड़े हों, यह सुनिश्चित करें कि पैर और बाहों के बीच बैंड की लंबाई दोनों तरफ समान हो।
2बैंड के हैंडल को पकड़ते हुए, बाहों को अपने सिर के किनारे पर उठाएं जैसे कि आप शोल्डर प्रेस करने की तैयारी कर रहे हों। हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए, कोहनियां मुड़ी हुई और किनारों पर। यह गति बैंड पर तनाव पैदा करेगी। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3हाथों को कंधे के पास रखते हुए, सांस छोड़ते हुए पैर की उंगलियों पर खड़े हों और गति के शीर्ष पर कॉफ को जोर से संकुचित करें।
4एक सेकंड के संकुचन के बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।