केबल प्रीचर कर्ल

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — केबल प्रीचर कर्ल

1एक प्रीचर बेंच को पुली मशीन के सामने लगभग 60 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।
2लो पुली से एक सीधी बार जोड़ें।
3प्रीचर बेंच पर बैठें, अपनी कोहनी और ऊपरी बाहों को बेंच पैड के ऊपर मजबूती से टिकाएं और किसी से लो पुली की बार आपको थमाने को कहें।
4बार को पकड़ें और प्रीचर बेंच पैड पर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
5अब वजन को अपने कंधों की ओर खींचना शुरू करें और आंदोलन के शीर्ष पर बाइसेप्स को जोर से निचोड़ें। यह गति करते समय सांस छोड़ें। साथ ही, शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
6अब धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
7अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।