केबल वन आर्म ट्राइसेप एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — केबल वन आर्म ट्राइसेप एक्सटेंशन

1अपने दाहिने हाथ से, ऊँची केबल पुली से जुड़े एकल हैंडल को सुपिनेटेड (हथेली ऊपर) पकड़ से पकड़ें। आपको वज़न स्टैक के ठीक सामने खड़ा होना चाहिए।
2हैंडल को नीचे खींचें ताकि आपकी ऊपरी बाँह और कोहनी शरीर के किनारे से जुड़ी रहें। ऊपरी बाँह और अग्रबाहु एक न्यून कोण (90° से कम) बनाएँ। दूसरा हाथ कमर पर रख सकते हैं और बेहतर संतुलन के लिए एक पैर आगे रख सकते हैं। यह शुरुआती स्थिति है।
3ट्राइसेप्स को सिकोड़ते हुए, हैंडल को अपने किनारे की ओर नीचे ले जाएँ जब तक बाँह सीधी न हो जाए। ऐसा करते समय साँस छोड़ें। केवल अग्रबाहु चलनी चाहिए; ऊपरी बाँह स्थिर रहे।
4ट्राइसेप्स को निचोड़ें और इस सिकुड़ी स्थिति में एक सेकंड रुकें।
5हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटाएँ।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएँ, फिर दूसरी बाँह से वही गति करें।