केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — केबल लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1फ्लैट बेंच पर लेटें और लो पुली की स्ट्रेट बार अटैचमेंट को नैरो ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। टिप: ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप लेटते समय कोई आपको बार पकड़ाए।
2बाहें फैलाकर बार को अपने धड़ के ऊपर रखें। आपकी बाहें और धड़ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3ऊपरी भुजाओं को स्थिर और कोहनियों को अंदर रखते हुए, कोहनी को मोड़कर बार को नीचे लाएं। नीचे जाएं जब तक बार आपके माथे को हल्के से न छुए। इस हिस्से के दौरान सांस लें।
4ट्राइसेप्स को फ्लेक्स करते हुए बार को प्रारंभिक स्थिति पर वापस उठाएं। इस हिस्से के दौरान सांस बाहर छोड़ें।
5संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकें और अनुशंसित बार दोहराएं।