केबल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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ट्राइसेप्स
कैसे करें — केबल इन्क्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- 1एक हाई पुली मशीन जिसमें स्ट्रेट बार अटैचमेंट हो, उससे दूर मुंह करके इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएं।
- 2स्ट्रेट बार अटैचमेंट को सिर के ऊपर से प्रोनेटेड (ओवरहैंड; हथेली नीचे) नैरो ग्रिप (शोल्डर विड्थ से कम) से पकड़ें और कोहनियों को बगल में दबाएं। जमीन से मापने पर ऊपरी भुजाएं लगभग 25 डिग्री का कोण बनानी चाहिए।
- 3ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, ट्राइसेप्स को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए बाहें फैलाएं। इस हिस्से के दौरान सांस बाहर छोड़ें और एक सेकंड के लिए संकुचन पकड़ें।
- 4धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।
- 5अनुशंसित बार दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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