केबल हिप एडक्शन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

कैसे करें — केबल हिप एडक्शन

1एक पैर पुली के पास और दूसरा दूर रखकर, आगे की ओर मुंह करके लो पुली के सामने खड़े हों।
2एंकल कफ को केबल से और उस पैर की एड़ी से जोड़ें जो पुली के पास है।
3अब वाइड स्टांस के साथ स्टैक से बाहर कदम रखें और पुली सिस्टम की बार को पकड़ें।
4उस पैर पर खड़े हों जिसमें एंकल कफ नहीं है (दूर वाला पैर) और कफ वाले पैर को लो पुली की ओर खिंचने दें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
5अब आंतरिक जांघों का उपयोग करके एंकल कफ वाले पैर को दूर वाले पैर के सामने ले जाकर हिप को एडक्ट करते हुए गति करें। इस हिस्से के दौरान सांस बाहर छोड़ें।
6सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।
7अनुशंसित बार दोहराएं और फिर विपरीत पैर के साथ वही गति दोहराएं।