केबल डेडलिफ्ट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1केबल को टावरों के नीचे ले जाएं और उचित वज़न चुनें। सीधे दोनों सीधे स्तंभों के बीच खड़े हों।
2शुरू करने के लिए, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर नीचे बैठें जब तक आप हैंडल तक पहुंच न सकें।
3उन्हें पकड़ने के बाद, ऊपर उठना शुरू करें। एड़ी से धक्का देते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को सीधा करें और हाथों को बगल में लटका रहने दें। पूरी गति के दौरान सिर और छाती ऊपर रखें।
4पूरी तरह खड़े होने के बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।