बॉडीवेट वॉकिंग लंज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और हाथ कूल्हों पर रखें।
2एक पैर आगे बढ़ाएं, घुटनों को मोड़कर कूल्हों को नीचे लाएं। पीछे का घुटना लगभग जमीन को छूने तक नीचे जाएं। आसन सीधा रहना चाहिए, और अगला घुटना सामने के पैर के ऊपर रहना चाहिए।
3आगे वाले पैर की एड़ी से धक्का देते हुए दोनों घुटनों को सीधा करके खड़े हों।
4पिछले पैर को आगे लाएं और दूसरे पैर पर लंज दोहराएं।