बॉडीवेट स्क्वाट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। आप अपने हाथ सिर के पीछे रख सकते हैं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2घुटनों और कूल्हों को मोड़कर गति शुरू करें, कूल्हों को पीछे की ओर बैठाएं।
3यदि आप सक्षम हैं तो पूरी गहराई तक नीचे जाएं, और जल्दी से गति को उलट दें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में न लौटें। जैसे-जैसे आप स्क्वाट करें, सिर और छाती ऊपर रखें और घुटनों को बाहर की ओर धकेलें।