बॉडी-अप

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

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1जमीन पर प्लैंक पोजीशन लें। आपको अपने पैर की उंगलियों और अग्रभुजाओं पर शरीर का भार सहन करना है, धड़ को सीधा रखें। दोनों अग्रभुजाएं कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी पर होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2अपनी हथेलियों को जमीन में मजबूती से दबाते हुए, कोहनियों को फैलाकर शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। इस मूवमेंट को करते समय धड़ को कड़ा रखें।
3कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे अग्रभुजाओं को वापस जमीन पर लाएं।
4दोहराएं।