बेंच स्प्रिंट
Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — बेंच स्प्रिंट
- 1जमीन पर खड़े हों और एक पैर को बेंच या बॉक्स पर रखें जिसकी एड़ी किनारे के पास हो।
- 2बेंच पर रखे पैर से धक्का लगाएं, कूल्हे और घुटने को फैलाते हुए।
- 3बॉक्स के ऊपर विपरीत पैर से उतरें और दूसरे पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
- 4सेट पूरा करने के लिए एक पैर से दूसरे पैर पर बारी-बारी करते रहें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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