बेंच जम्प

Plyometrics · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1आपके सामने 1-2 फीट की दूरी पर एक बॉक्स या बेंच रखें। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कूद की तैयारी में एक छोटा स्क्वाट करें; बाहों को पीछे की ओर झुलाएं।
3इस स्थिति से उछलें, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें। बाहों को आगे और ऊपर की ओर झुलाएं।
4बेंच के ऊपर से कूदें और घुटनों को मोड़कर उतरें, पैरों से प्रभाव को अवशोषित करें।
5मुड़ें और विपरीत दिशा में सामना करें, फिर बेंच के ऊपर से वापस कूदें।