बेयर क्रॉल स्लेड ड्रैग्स

Strongman · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1या तो हार्नेस या ढीली वेट बेल्ट पहनें, चेन को पीछे से जोड़ें ताकि आपका मुंह स्लेड से दूर हो। नीचे झुकें ताकि आपके हाथ जमीन पर हों। पीठ सपाट और घुटने मुड़े होने चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
2पैरों से बारी-बारी बाएं और दाएं धक्का देते हुए शुरू करें। संतुलन बनाए रखने और खींचने में मदद के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। एक निश्चित दूरी तक चलते समय पीठ को सपाट रखने की कोशिश करें।