Dips banc lesté

Force · Intermédiaire · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules

1Pour cet exercice, vous devrez placer un banc derrière vous et un autre devant vous. Les bancs étant perpendiculaires à votre corps, tenez le bord du banc arrière avec les mains proches du corps, écartées à largeur d'épaules. Vos bras doivent être complètement étendus.
2Les jambes seront allongées vers l'avant sur l'autre banc. Vos jambes doivent être parallèles au sol tandis que votre torse est perpendiculaire au sol. Demandez à votre partenaire de placer l'haltère sur vos genoux. Remarque : cet exercice est mieux réalisé avec un partenaire, car placer le poids sur les genoux peut être difficile et provoquer une blessure sans assistance. Ce sera votre position de départ.
3Descendez lentement votre corps en inspirant en fléchissant les coudes jusqu'à ce que l'angle entre le bras supérieur et l'avant-bras soit légèrement inférieur à 90 degrés. Conseil : gardez les coudes aussi proches que possible tout au long du mouvement. Les avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.
4Utilisez vos triceps pour remonter le torse en position initiale en expirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.