Extension triceps un bras poulie basse debout

Force · Intermédiaire · Triceps

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Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules

1Saisissez une poignée unique avec le bras gauche à côté de la machine à poulie basse. Tournez-vous dos à la machine en maintenant la poignée sur le côté du corps, le bras complètement tendu. Utilisez maintenant les deux mains pour élever la poignée directement au-dessus de la tête, paume vers l'avant. Gardez le bras supérieur complètement vertical (perpendiculaire au sol) et placez la main droite sur le coude gauche pour l'aider à rester stable. C'est la position de départ.
2En gardant les bras supérieurs proches de la tête (coudes rentrés) et perpendiculaires au sol, abaissez la résistance en mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Conseil : Les bras supérieurs doivent rester stationnaires et seuls les avant-bras doivent bouger. Inspirez pendant cette étape.
3Revenez à la position de départ en utilisant les triceps pour élever la poignée. Expirez pendant cette étape.
4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
5Changez de bras et répétez l'exercice.