Développé couché prise serrée à la machine Smith
Force · Débutant · Triceps
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- Équipement
- Machine
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Développé couché prise serrée à la machine Smith
- 1Placez un banc plat sous la machine Smith. Réglez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en position allongée avec les bras presque entièrement tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc plat. Avec une prise serrée et en pronation (paumes vers l'avant) d'environ la largeur des épaules, déverrouillez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de vous avec les bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de votre poitrine. Conseil : Contrairement à un développé couché classique, gardez les coudes proches du buste à tout moment afin de maximiser l'implication des triceps.
- 3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les muscles du triceps. Verrouillez les bras en position contractée, tenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- 5Lorsque vous avez terminé, reverrouillez la barre dans le support.
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