Extension triceps poulie prise inversée
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps poulie prise inversée
- 1Commencez par fixer une barre (droite ou en E-Z) sur une machine à poulie haute.
- 2Face à la barre, saisissez-la avec les paumes vers le haut (prise supinée) à la largeur des épaules. Abaissez la barre en utilisant les dorsaux jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus sur les côtés. Conseil : Les coudes doivent être contre vos côtés et vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules. C'est la position de départ.
- 3Soulevez lentement la barre en inspirant jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre poitrine. Seuls les avant-bras doivent bouger et les coudes/bras supérieurs doivent rester immobiles contre vos côtés en tout temps.
- 4Commencez ensuite à abaisser la barre du câble jusqu'à la position de départ initiale en expirant et en contractant fortement les triceps.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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