Traction un bras

Force · Avancé · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Avant-bras, Grands dorsaux

1Pour cet exercice, commencez par placer une serviette autour d'une barre de traction.
2Saisissez la barre de traction avec une main, paume vers vous. Une main tient la barre et l'autre tient la serviette.
3Inclinez le buste vers l'arrière d'environ 30 degrés en creusant légèrement le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ.
4Tirez le buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche la partie supérieure du pectoral, en abaissant et en ramenant les épaules et les bras vers l'arrière. Expirez lors de cette phase. Conseil : Concentrez-vous sur le serrage des muscles du dos une fois en position de contraction maximale. Le haut du buste doit rester statique pendant le mouvement ; seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras n'ont d'autre rôle que de tenir la barre.
5Après une seconde en position contractée, commencez à inspirer et redescendez lentement le buste jusqu'à la position de départ, bras complètement étendus et dorsaux entièrement étirés.
6Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
7Changez de bras et répétez le mouvement.