Traction prise mixte

Force · Avancé · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux

1Avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules d'environ 2,5 cm, saisissez une barre de traction avec la paume d'une main face à l'avant et la paume de l'autre face à vous. Ce sera votre position de départ.
2Commencez à vous tirer vers le haut en expirant. Conseil : avec le bras dont la paume est tournée vers le haut, concentrez-vous sur l'utilisation des muscles du dos pour effectuer le mouvement. Le coude de ce bras doit rester près du torse. Avec l'autre bras dont la paume est tournée vers l'avant, les coudes s'écarteront mais resteront alignés avec le torse. Vous vous concentrerez sur l'utilisation des dorsaux pour hisser votre corps.
3Après une contraction d'une seconde en haut, commencez à redescendre lentement en inspirant.
4Répétez le nombre de répétitions recommandé.
5À la série suivante, inversez les prises ; si vous aviez la main droite avec la paume vers vous et la gauche avec la paume vers l'avant, à la série suivante, vous aurez la paume droite vers l'avant et la gauche vers vous.