Développé triceps prise serrée au menton allongé

Force · Intermédiaire · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

1En tenant une barre ou une barre EZ Curl avec une prise pronation (paumes vers l'avant), allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec la tête dépassant du bout du banc. Conseil : Si vous utilisez une barre, saisissez-la avec un écartement de la largeur des épaules ; si vous utilisez une barre EZ, prenez les poignées internes.
2Étendez les bras devant vous en tenant la barre au-dessus de la poitrine. Les bras doivent être perpendiculaires au torse (angle de 90 degrés). Ce sera votre position de départ.
3En inspirant, descendez la barre en arc de cercle en fléchissant les coudes tout en gardant le haut du bras immobile et les coudes rentrés. Continuez à descendre jusqu'à ce que la barre effleure légèrement votre menton.
4En expirant, ramenez la barre à la position de départ en la poussant selon un mouvement semi-circulaire. Contractez fort les triceps en haut du mouvement pendant une seconde. Conseil : Encore une fois, seuls les avant-bras doivent bouger. Le haut des bras doit rester immobile en permanence.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.