Extension triceps poulie basse
Force · Débutant · Triceps
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Muscles sollicités
Triceps
Comment faire — Extension triceps poulie basse
- 1Sélectionnez le poids souhaité et allongez-vous face vers le haut sur le banc d'une machine à rowing assis équipée d'une corde. La tête doit être orientée vers l'attache.
- 2Saisissez l'extérieur des extrémités de la corde, paumes face à face (prise neutre).
- 3Positionnez les coudes fléchis à 90 degrés et les bras supérieurs perpendiculaires au torse (90 degrés). Conseil : Gardez les coudes serrés et veillez à ce que les bras supérieurs pointent vers le plafond tandis que les avant-bras pointent vers la poulie au-dessus de la tête. Ce sera votre position de départ.
- 4En expirant, étendez les avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient droits et verticaux. Les bras supérieurs et les coudes restent immobiles tout au long du mouvement. Seuls les avant-bras bougent. Contractez fortement les triceps pendant une seconde.
- 5En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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