Extension triceps poulie à genoux
Force · Intermédiaire · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps poulie à genoux
- 1Placez un banc de côté devant une machine à poulie haute.
- 2Tenez une barre droite au-dessus de la tête avec les mains écartées d'environ 15 centimètres et les paumes vers le bas.
- 3Tournez le dos à la machine et agenouillez-vous.
- 4Appuyez la tête et l'arrière des bras contre le banc. Les coudes doivent être fléchis avec les avant-bras pointant vers la poulie haute. Ce sera votre position de départ.
- 5En gardant les bras supérieurs proches de la tête en tout temps avec les coudes vers l'intérieur, poussez la barre en arc de cercle jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés et les bras parallèles au sol. Contractez fortement les triceps et maintenez cette position une seconde. Expirez lors de ce mouvement.
- 6Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 7Répétez le nombre de répétitions recommandées.
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