Dominada a una mano

Fuerza · Avanzado · Espalda media

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Espalda media

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Dorsales

1Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2Agarra la barra de dominadas con la palma mirando hacia ti. Una mano sujetará la barra y la otra sujetará la toalla.
3Lleva el torso hacia atrás unos 30 grados, creando una curva en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
4Tira del torso hacia arriba hasta que la barra toque la parte superior del pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala al ejecutar esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición de contracción total. El torso superior debe permanecer estático mientras se desplaza y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra.
5Después de un segundo en la posición contraída, empieza a inhalar y baja lentamente el torso a la posición inicial hasta que los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
6Repite este movimiento por el número prescrito de repeticiones.
7Cambia de brazo y repite el movimiento.