Dominada con agarre mixto

Fuerza · Avanzado · Espalda media

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Espalda media

También trabaja: Bíceps, Dorsales

1Con un agarre aproximadamente 2,5 cm más ancho que el ancho de hombros, toma la barra de dominadas con la palma de una mano hacia adelante y la palma de la otra hacia ti. Esta será tu posición inicial.
2Comienza a jalarte hacia arriba al exhalar. Consejo: con el brazo cuya palma mira hacia arriba, concéntrate en usar los músculos de la espalda para realizar el movimiento. El codo de ese brazo debe permanecer cerca del torso. Con el otro brazo cuya palma mira hacia adelante, los codos estarán alejados pero alineados con el torso. Te concentrarás en usar los dorsales para elevar el cuerpo.
3Después de una contracción de un segundo en la parte superior, comienza a bajar lentamente mientras inhalas.
4Repite el número de repeticiones recomendado.
5En la siguiente serie, cambia los agarres; si tenías la mano derecha con la palma hacia ti y la izquierda con la palma hacia adelante, en la siguiente serie tendrás la palma derecha hacia adelante y la izquierda hacia ti.