উইন্ডমিল
Stretching · মধ্যবর্তী · অ্যাবডাক্টর
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- অ্যাবডাক্টর
- গৌণ
- গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
- বল
- পুল
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
অ্যাবডাক্টর
এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — উইন্ডমিল
- 1পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, দুই বাহু দু'পাশে ছড়িয়ে দিন এবং পা সোজা রাখুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2একটি পা তুলুন এবং দ্রুত শরীরের উপর দিয়ে অতিক্রম করে বিপরীত হাতের কাছে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- 3শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিপরীত পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 10-20 বার পর্যন্ত পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
