আইটি ব্যান্ড এবং গ্লুট স্ট্রেচ

Stretching · মধ্যবর্তী · অ্যাবডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাবডাক্টর

1একটি বেল্ট, দড়ি বা ব্যান্ড আপনার এক পায়ে লুপ করুন এবং মেঝেতে শুয়ে পা প্রসারিত রেখে সেই পাটি শরীরের আড়াআড়িভাবে বিপরীত দিকে সুইং করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2পা মেঝে থেকে উপরে রেখে, বেল্টটি টানুন এবং টান ব্যবহার করে পায়ের আঙুলগুলো উপরে তুলুন। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য পাশে পুনরাবৃত্তি করুন।