ইলিওটিবিয়াল ট্র্যাক্ট SMR

Stretching · মধ্যবর্তী · অ্যাবডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাবডাক্টর

1পাশ হয়ে শুয়ে পড়ুন, নিচের পাটি হিপ ও হাঁটুর মাঝখানে ফোম রোলারের উপর রাখুন। অন্য পাটি আপনার সামনে ক্রস করে রাখতে পারেন।
2নিচের পায়ে যতটা সহ্য করতে পারেন ততটা ওজন দিন; নিচের পাটিকে মেঝের সাথে স্পর্শে রাখার প্রয়োজন নেই। আপনি যে পাটি স্ট্রেচ করছেন তার পেশীগুলো শিথিল করুন।
3হিপ থেকে হাঁটু পর্যন্ত ফোম রোলারের উপর পা রোল করুন, টান অনুভব হওয়া জায়গায় 10-30 সেকেন্ড থামুন। অপর পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।