ওয়েটেড বল হাইপারএক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ

1শুরু করতে, এক্সারসাইজ বলের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার ধড় বলের উপর চাপা থাকে এবং মেঝের সমান্তরাল থাকে। ভারসাম্য বজায় রাখতে পায়ের আঙুলের গোড়া মেঝেতে চাপ দিন। চিবুকের নিচে বা ঘাড়ের পিছনে একটি ওয়েটেড প্লেট রাখুন। এটি হল শুরুর অবস্থান।
2কোমর এবং পিঠের নিচের অংশ বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে ধড় উপরে তুলুন। এই নড়াচড়ার সময় শ্বাস ছাড়তে মনে রাখুন।
3পিঠের নিচের অংশে এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন এবং শ্বাস নিতে নিতে ধড় ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
4আপনার প্রোগ্রামে নির্ধারিত প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।