অ্যাক্সেল ডেডলিফট

Strongman · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: নিচের পিঠ
গৌণ: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — অ্যাক্সেল ডেডলিফট

1বারের কাছে এমনভাবে যান যাতে এটি আপনার পায়ের উপর মাঝখানে থাকে। আপনার পা প্রায় কোমর-চওড়া ফাঁকে থাকা উচিত। কোমর থেকে ঝুঁকে কাঁধ-চওড়া গ্রিপে বারটি ধরুন, আপনার কাঁধের হাড় দুটিকে সামনের দিকে ছড়িয়ে যেতে দিন। সাধারণত আপনি ওভার/আন্ডার গ্রিপ (এক হাত সামনে, এক হাত পিছনে) ব্যবহার করবেন।
2পা ও গ্রিপ ঠিক হয়ে গেলে, একটি বড় শ্বাস নিন এবং তারপর কোমর নামিয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন যতক্ষণ না আপনার শিন বারে স্পর্শ করে। মাথা দিয়ে সামনে তাকান, বুক উঁচু ও পিঠ ধনুকের মতো বাঁকা রাখুন, এবং ওজনটি উপরে তুলতে গোড়ালি দিয়ে চাপ দেওয়া শুরু করুন।
3বার হাঁটু অতিক্রম করার পর, বারটিকে জোরে পিছনের দিকে টানুন, কাঁধের হাড় দুটিকে একসাথে চেপে আনুন এবং কোমর সামনের দিকে বারের দিকে ঠেলে দিন।
4কোমর থেকে ঝুঁকে এবং বারটিকে মেঝের দিকে পরিচালিত করে বারটি নামিয়ে আনুন।