অ্যাটলাস স্টোনস

Strongman · উন্নত · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: নিচের পিঠ
গৌণ: পেট, অ্যাডাক্টর, বাইসেপস, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: পেট, অ্যাডাক্টর, বাইসেপস, কাফ, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস

কীভাবে করবেন — অ্যাটলাস স্টোনস

1অ্যাটলাস স্টোনটি আপনার পায়ের মাঝখানে রেখে শুরু করুন। কোমর থেকে ঝুঁকে আপনার বাহু দুটি অ্যাটলাস স্টোনের চারপাশে উল্লম্বভাবে জড়িয়ে নিন, আঙুলগুলো পাথরের নিচে নেওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক পাথরের নিচে একটি ছোট সমতল অংশ থাকে, যা পাথরটি ধরা সহজ করে তোলে।
2পাথরটিকে আপনার ধড়ের দিকে টেনে, পায়ের পিছনের অর্ধাংশ দিয়ে চাপ দিয়ে পাথরটি মাটি থেকে তুলুন।
3পাথরটি যখন হাঁটু অতিক্রম করে, তখন পিছনে বসে পড়ে পাথরটিকে আপনার ঊরুর উপর টেনে কোলে রাখুন।
4নিচু হয়ে বসুন, পাথরের উপর দিয়ে হাত নিতে গ্রিপ বদলানোর সময় পাথরটিকে বুকের উঁচুতে তুলুন। কোমর দিয়ে চাপ দিয়ে উঠে দাঁড়ান। লোডিং প্ল্যাটফর্মের দূরত্ব কমিয়ে আনুন, এবং পিছনে হেলে কোমর প্রসারিত করে পাথরটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন।