চাইল্ডস পোজ

Stretching · শিক্ষানবিশ · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, মাঝ পিঠ

1হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিয়ে বসুন এবং হাত সামনে এগিয়ে নিয়ে যান।
2নিতম্ব নিচে নামিয়ে গোড়ালির উপর বসুন। পুরো মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পিছনে বসার সময় হাতগুলিকে মেঝে বরাবর টেনে নিয়ে যেতে দিন।
3গোড়ালির উপর স্থির হওয়ার পর হাত পায়ের পাশে রাখুন এবং শিথিল হন। পিঠে 'শ্বাস নিন'। কপাল মেঝেতে রাখুন। হাঁটুর সমস্যা থাকলে এই অবস্থান এড়িয়ে চলুন।