অ্যাটলাস স্টোন ট্রেইনার

Strongman · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: নিচের পিঠ
গৌণ: বাইসেপস, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস, ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

কীভাবে করবেন — অ্যাটলাস স্টোন ট্রেইনার

1যাদের পাথরের সুবিধা নেই তাদের জন্য এই ট্রেইনারটি অ্যাটলাস স্টোন শক্তি গড়ে তুলতে কার্যকর, এবং সাধারণত এগুলো বারের প্রান্ত বা ভারী পাইপ দিয়ে তৈরি করা হয়।
2বারে কাঙ্ক্ষিত ওজন লোড করে শুরু করুন। ওজনের দুই পাশে পা রেখে দাঁড়ান, যন্ত্রটির চারপাশে আপনার বাহু জড়িয়ে নিন, নিতম্ব থেকে ঝুঁকে।
3নিতম্ব প্রসারিত করে ওজনটি হাঁটুর উপর পর্যন্ত টেনে শুরু করুন। ওজন হাঁটু পার হলে এটি ঊরুর উপর রেখে এবং পিছনে বসে কোলে নেওয়া যায়, এটি আপনার বুকে শক্ত করে জড়িয়ে ধরুন।
4ওজনটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে আপনার নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে নড়াচড়াটি শেষ করুন। পরপর পুনরাবৃত্তির জন্য ওজনটি আবার কোলে বা মেঝেতে ফিরিয়ে দেওয়া যায়।