পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্রিজ
Stretching · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- বল
- স্থির
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
কীভাবে করবেন — পেলভিক টিল্ট ইনটু ব্রিজ
- 1পিঠ মাটিতে রেখে শুয়ে পড়ুন, পা মেঝেতে রাখুন এবং গোড়ালি সরাসরি হাঁটুর নিচে থাকবে।
- 2শুধুমাত্র টেলবোনটি ছাদের দিকে তুলুন যাতে পিঠের নিচের অংশ প্রসারিত হয়। (এখনই পুরো মেরুদণ্ড তুলবেন না।) পেট ভেতরে টেনে নিন।
- 3ব্রিজ পজিশনে যেতে, ঘাড় বাদ দিয়ে পুরো মেরুদণ্ড উপরে তুলুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
