লোয়ার ব্যাক - SMR

Stretching · শিক্ষানবিশ · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

1বসার অবস্থানে, পিঠের নিচের অংশের নিচে একটি ফোম রোলার রাখুন। বাহু সামনে ক্রস করুন এবং কাঁধ সামনে এগিয়ে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2মেঝে থেকে নিতম্ব তুলুন এবং পিছনে হেলান দিন, পিঠের নিচের অংশে ওজন রাখুন। এখন ওজন সামান্য এক পাশে সরান, মেরুদণ্ড থেকে দূরে এবং পাশের পেশীর উপর রাখুন। পিঠের নিচের অংশে রোল করুন, টান অনুভবের স্থানগুলোতে 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য পাশে পুনরায় করুন।