কেগ লোড

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — কেগ লোড

1. 1কেগ লোড করতে, কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার কেগগুলো লোডিং প্ল্যাটফর্ম থেকে একটু দূরে রাখুন, সাধারণত 30-50 ফুট।
2. 2প্রথম কেগের কাছের হ্যান্ডেল ধরে শুরু করুন, কেগের তলার বিপরীত প্রান্ত ধরতে এটিকে পাশে কাত করুন। কেগটি বুকের কাছে তুলুন।
3. 3আপনি কেগটি যত উঁচুতে রাখতে পারবেন, প্ল্যাটফর্মের দিকে তত দ্রুত যেতে পারবেন। সাধারণত কাঁধে তোলা অনুমোদিত নয়। কেগটি শক্তভাবে ধরে রাখুন। যত দ্রুত সম্ভব প্ল্যাটফর্মের দিকে যান এবং এটি লোড করুন, হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালির মাধ্যমে প্রসারিত করে যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন।
4. 4পরবর্তী কেগ নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং ইভেন্ট সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

অ্যাটলাস স্টোন ট্রেইনার

Other

অ্যাটলাস স্টোনস

Other

অ্যাক্সেল ডেডলিফট

Other

বারবেল ডেডলিফট

বারবেল

ক্যাট স্ট্রেচ

চাইল্ডস পোজ