হাঁটু বুকে টেনে ধরা
Stretching · শিক্ষানবিশ · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- গ্লুটস
- বল
- স্থির
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস
কীভাবে করবেন — হাঁটু বুকে টেনে ধরা
- 1পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনুন।
- 2হাত হাঁটুর নিচে রাখুন, উপরে নয় (উপরে রাখলে হাঁটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ পড়বে)।
- 3আস্তে আস্তে হাঁটু কাঁধের দিকে টানুন। এটি নিতম্বের পেশীও প্রসারিত করে।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
