বল জড়িয়ে ধরা

Stretching · শিক্ষানবিশ · নিচের পিঠ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

নিচের পিঠ

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস

1মেঝেতে বসুন।
2উভয় পায়ের মাঝে একটি এক্সারসাইজ বল রাখুন এবং কোমর মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন।
3বলটিকে দুই হাতে জড়িয়ে ধরে শরীরকে সাপোর্ট দিন। পা এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে পা মেঝেতে সমতলভাবে থাকে এবং হাঁটু গোড়ালির উপরে সোজা থাকে। বলটিকে শক্ত করে ধরুন যাতে এটি গড়িয়ে না যায় এবং আপনি পিছনে নিতম্বে পড়ে না যান।