ক্রসওভার রিভার্স লাঞ্জ
Stretching · মধ্যবর্তী · নিচের পিঠ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- নিচের পিঠ
- গৌণ
- পেট, অ্যাবডাক্টর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস
- বল
- পুল
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
নিচের পিঠ
এছাড়াও কাজ করে: পেট, অ্যাবডাক্টর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস
কীভাবে করবেন — ক্রসওভার রিভার্স লাঞ্জ
- 1পা কাঁধের প্রস্থে ফাঁক করে দাঁড়ান। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2একটি পা পিছনে সরিয়ে রিয়ার লাঞ্জ করুন এবং হিপ ও সামনের হাঁটু বাঁকান। এটি করার সময় আপনার ধড় সামনের পায়ের দিকে ঘোরান।
- 3সংক্ষিপ্ত বিরতির পর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
