دنیا کا سب سے بڑا اسٹریچ

ہدف عضلات

کیسے کریں — دنیا کا سب سے بڑا اسٹریچ

1. 1یہ تین حصوں پر مشتمل اسٹریچ ہے۔ آگے لنج لگا کر شروع کریں، سامنے والا پاؤں مکمل طور پر زمین پر فلیٹ ہو اور پچھلا پاؤں انگلیوں پر ٹکا ہو۔ گھٹنے موڑ کر نیچے بیٹھیں جب تک گھٹنا تقریباً زمین کو نہ چھوئے۔ دھڑ سیدھا رکھیں اور 10-20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
2. 2اب سامنے والی ٹانگ کی طرف والی بازو زمین پر رکھیں، کہنی پاؤں کے برابر ہو۔ دوسرا ہاتھ زمین پر سامنے کی ٹانگ کے متوازی رکھیں تاکہ اسٹریچ کے اس حصے میں سہارا ملے۔
3. 310-20 سیکنڈ بعد، دونوں ہاتھ سامنے والے پاؤں کے دونوں جانب رکھیں۔ سامنے والے پاؤں کی انگلیاں زمین سے اٹھائیں اور ٹانگ سیدھی کریں۔ ایسا کرنے کے لیے پچھلی ٹانگ کو دوبارہ ترتیب دینا پڑ سکتا ہے۔ 10-20 سیکنڈ روکیں، پھر دوسری طرف کے لیے پوری ترتیب دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other