کھڑے ہو کر لیگ کرل

ہدف عضلات

کیسے کریں — کھڑے ہو کر لیگ کرل

1. 1مشین کے لیور کو اپنی اونچائی کے مطابق ترتیب دیں اور کمر سے تقریباً 30-45 ڈگری آگے جھک کر لیٹیں (کیونکہ جھکی ہوئی پوزیشن ہیمسٹرنگ کو فعال کرنے کے لیے زیادہ موافق ہے)، لیور پیڈ دائیں ٹانگ کے پیچھے (پنڈلی سے چند انچ نیچے) رکھیں اور دائیں ٹانگ کا اگلا حصہ مشین پیڈ پر رکھیں۔
2. 2دھڑ آگے جھکا رکھتے ہوئے، ٹانگ کو مکمل طور پر پھیلائیں اور مشین کے سائڈ ہینڈل پکڑیں۔ پاؤں کی انگلیاں سیدھی رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3سانس چھوڑتے وقت، ران کو پیڈ سے اٹھائے بغیر دائیں ٹانگ کو جتنا ممکن ہو اوپر کرل کریں۔ مکمل سکڑی ہوئی پوزیشن پر پہنچنے پر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
4. 4سانس لیتے وقت، ٹانگوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ مجوزہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
5. 5اب بائیں ٹانگ کے لیے وہی ورزش کریں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other