کھڑے ہو کر کیبل چیسٹ پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — کھڑے ہو کر کیبل چیسٹ پریس
- 1ڈوئل پلی کو سینے کی اونچائی پر سیٹ کریں اور مناسب وزن منتخب کریں۔ کیبل کے سامنے ایک سے دو قدم دور کھڑے ہوں، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔ بہتر استحکام کے لیے قدموں کو آگے پیچھے کر سکتے ہیں۔
- 2اوپری بازو کو کندھے کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں اور کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3جسم کے باقی حصے کو ثابت رکھتے ہوئے، کہنیوں کو پھیلا کر ہینڈل کو آگے کی طرف دبائیں، انہیں اپنے سامنے ایک ساتھ لائیں۔
- 4حرکت کے اوپری حصے پر رکیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
