اسمتھ مشین سیدھی ٹانگ ڈیڈلیفٹ
طاقت · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- کولہے, نچلی پشت
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: کولہے, نچلی پشت
کیسے کریں — اسمتھ مشین سیدھی ٹانگ ڈیڈلیفٹ
- 1شروع کرنے کے لیے، سمتھ مشین پر بار کو تقریباً اپنی رانوں کے وسط کی اونچائی پر سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی چن کر اور بار لوڈ کرنے کے بعد، pronated گرپ (ہتھیلیاں آگے) سے کندھوں کی چوڑائی میں بار پکڑیں۔ اگر کافی وزن استعمال کر رہے ہیں تو کلائی کی پٹیاں لگانی پڑ سکتی ہیں۔
- 2پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے بازو مکمل پھیلا کر بار اٹھائیں۔ جسم سیدھا کر کے کھڑے ہوں، ٹانگیں کندھوں کی چوڑائی یا اس سے کم فاصلے پر۔ گھٹنے ہلکے سے مڑے ہوئے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 3گھٹنوں کو ساکن رکھتے ہوئے، پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے کمر سے جھک کر بار بیل کو پاؤں کے اوپر نیچے کریں۔ آگے بڑھتے رہیں جیسے فرش سے کچھ اٹھانے جا رہے ہوں جب تک ہیمسٹرنگ میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4جیسے ہی ہیمسٹرنگ میں کھنچاؤ محسوس ہو، کولہوں اور کمر کو پھیلاتے ہوئے جسم کو فوری طور پر دوبارہ سیدھا کرنا شروع کریں جب تک ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آ جائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس لیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
