اسمتھ مشین ہینگ پاور کلین

ہدف عضلات

کیسے کریں — اسمتھ مشین ہینگ پاور کلین

1. 1بار کو گھٹنے کی اونچائی پر رکھیں اور اسے مناسب وزن سے لوڈ کریں۔
2. 2کندھوں کی چوڑائی سے باہر بار پر پرونیٹڈ گرپ لیں اور بار کو مشین سے انہک کریں۔ آپ کی بازوئیں مکمل طور پر پھیلی ہونی چاہئیں، سر اور سینہ اوپر ہو۔ کہنیاں باہر کی طرف اشارہ کریں، کندھے پیچھے اور نیچے ہوں۔ کولہے پیچھے ہونے چاہئیں، ہیمسٹرنگ پر تناؤ ڈالتے ہوئے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3. 3کولہوں اور گھٹنوں کو زور سے پھیلا کر حرکت شروع کریں، بار کی طرف تیزی سے بڑھیں۔ اس حرکت کے دوران بازوئیں سیدھی رکھیں۔
4. 4مکمل پھیلاؤ کے بعد، کولہوں اور گھٹنوں کو دوبارہ موڑیں تاکہ اپنی وصول کرنے کی پوزیشن کم کریں۔
5. 5اس وقت بازوؤں کو موڑنے دیں، کہنیوں کو بار کے گرد گھمائیں تاکہ اسے کندھوں پر وصول کیا جا سکے۔
6. 6کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلا کر کھڑے ہوں، بار کندھوں پر ریک ہو کر، حرکت مکمل کریں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other