اسمتھ مشین ڈیکلائن پریس
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — اسمتھ مشین ڈیکلائن پریس
- 1ریک میں ڈیکلائن بنچ اس طرح رکھیں کہ بار آپ کے سینے کے اوپر ہو۔ مناسب وزن لوڈ کریں اور بنچ پر اپنی جگہ لیں۔
- 2بار کو ریک سے انہک کرنے کے لیے گھمائیں اور بازو مکمل طور پر پھیلائیں۔ پیٹھ ہلکی سی محراب دار ہونی چاہیے اور شانے کی ہڈیاں پیچھے کھنچی ہوئی۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3بازو موڑ کر بار کو سینے تک نیچے لا کر حرکت شروع کریں۔
- 4مختصر وقفے کے بعد، وزن کو واپس شروعاتی پوزیشن پر دھکیلنے کے لیے بازو پھیلائیں۔
- 5مطلوبہ تعداد میں دہرانے کے بعد، وزن ریک کرنے کے لیے بار گھمائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
