سنگل آرم کیبل کراس اوور
طاقت · ابتدائی · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
سینہ
کیسے کریں — سنگل آرم کیبل کراس اوور
- 1پلیوں کو اوپری پوزیشن میں لے جائیں، استعمال ہونے والی مزاحمت منتخب کریں، اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔
- 2دونوں پلیوں کے سامنے آگے قدم بڑھائیں، اپنے بازو سامنے پھیلاتے ہوئے ہاتھ ملائیں۔ آگے جھکتے وقت سر اور سینہ اوپر رکھیں، جبکہ پاؤں آگے پیچھے رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3بائیں بازو کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے، دائیں بازو کو پہلو کی طرف پھیلائیں، کہنی میں ہلکا موڑ برقرار رکھیں۔ دایاں بازو جسم سے عمود پر تقریباً کندھے کی سطح پر ہونا چاہیے۔
- 4ہاتھ کو جسم کی درمیانی لکیر کی طرف واپس کھینچ کر بازو کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5ابتدائی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں اور مخالف سمت میں حرکت دہرائیں۔ مقررہ تعداد میں تکرار کے لیے باری باری جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
