سیٹیڈ لیگ کرل

ہدف عضلات

کیسے کریں — سیٹیڈ لیگ کرل

1. 1مشین کے لیور کو اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور پیٹھ کو بیک سپورٹ پیڈ سے لگا کر مشین پر بیٹھیں۔
2. 2نچلی ٹانگ کی پچھلی جانب کو پیڈڈ لیور کے اوپر رکھیں (بچھڑوں کے نیچے چند انچ) اور لیپ پیڈ کو اپنی ران پر، گھٹنوں کے بالکل اوپر، مضبوطی سے لگائیں۔ پھر پاؤں کی انگلیاں سیدھی رکھ کر مشین کے سائیڈ ہینڈل پکڑیں (یا دیگر دو پوزیشنوں میں سے کوئی بھی استعمال کریں) اور یقینی بنائیں کہ ٹانگیں آپ کے سامنے مکمل طور پر سیدھی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3سانس چھوڑتے ہوئے گھٹنے موڑ کر مشین کے لیور کو ران کے پچھلے حصے کی طرف جتنا ممکن ہو کھینچیں۔ ہر وقت دھڑ کو ساکت رکھیں۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
4. 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other